STEP1：指を軽く反らす
指を適度に反らすことで、固く締まっている筋肉を柔らかくし、指の血流を上昇させます。
この動作だけでも冷え症に十分効果を与えることが出来、布団の中で寝る5分前に行うと冷え症の方には効果的です。
指を親指と、人差し指で関節を固定しゆっくりと反らして行きます。
STEP2：関節をマッサージ
指を反らしたら、第一関節と、第二関節を同時にグリグリ優しくマッサージを行ってください。
力を入れすぎると痛みを感じてしまいますので、優しくするのがポイントです。
STEP3：指をマッサージ
マッサージを終えたら、指の部分（第一関節より上）をゆっくりマッサージを行います。
このとき、第一関節部分に指を添えて固定するのが最もやりやすい方法です。
勢いで押すのではなく、ゆっくり力を加えてはなすと自然です。
STEP4：指を反らす
指の血行が良くなり、筋肉がほぐれたら指を大きく反らします。
手首の筋や、筋肉などが一気に伸ばすことが出来ます。
痛いと感じたらそこで動きを中止し、ゆっくり元に戻します。
やりすぎてしまうと指を痛めることになるので注意。